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瑜伽六式零死角减肥方法
  • 发布时间:2020-01-06
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  • 瑜伽六向零死角减肥方法

    2015

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    瑜伽六向零死角减肥方法

    动作1:双腿并拢坐着。用双手握住你的腿,慢慢抬起,直到它们垂直于你身体的上部。吸气,收腹,稍微向后倾斜身体重心几秒钟。呼气,慢慢回到初始状态。重复15次。

    动作2:坐姿,弯曲右腿,将左腿伸展到身体后侧,双手放在头顶,吸气,收腹,挺胸,尽可能将身体向左伸展,保持几秒钟,恢复,呼气。然后在另一边重复。集中精力锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

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    动作3:站立,吸气,收腹,伸直左腿背部,伸直双手向前,上身前倾,用眼睛直视前方,保持身体与地面平行,并做几秒钟的飞行动作。换腿,重复多次。

    移动4:以侧卧,用右手支撑重心,伸直左腿,弯曲右腿,用左手握住,慢慢拉向腹部。吸气并收缩腹直肌。重复多次。

    瑜伽六向零死角减肥方法

    动作5:坐下,向后靠,双手放在身体两侧,支撑身体重心,弯曲膝盖,放松小腿,双脚离地,吸气,收腹,慢慢将腿贴在腹部,呼气,然后恢复。重复多次。

    移动6:吸气,收腹,挺胸,收拢腰,弯曲左腿,伸直右腿,一起伸展双手,前倾。屏住呼吸几秒钟。返回初始状态。那就换条腿。

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